痛经的预防措施都有哪些呢?

　　　郑州新世纪女子医院医生介绍：痛经对于女性来说，严重影响着女性的工作和生活。所以，女性应该首先预防痛经，把伤害降到很低。那么痛经的预防措施都有哪些呢?

　　痛经的预防方法

　　1，补充矿物质：钙，钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛，医生发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，因为它帮助身体有效地吸收钙，不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　2，饮食均衡：虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效，避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，并尽量少量多餐。

　　3，禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，勿喝酒，如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。避免咖啡因，咖啡，茶，可乐，巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，因此，应避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　4，保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　5，运动：尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　6，练习瑜伽操：瑜伽也有缓和的作用，举例如下，弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势，直到感到不舒服为止。

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