面对痛经有哪些小窍门？

　　　郑州新世纪女子医院医生介绍，30～40%的育龄期女性都被痛经困扰过，不同的是有的女性仅仅感觉到轻微的腰酸腹痛，有的则疼痛剧烈，甚至会出现恶心呕吐、脸色发白、全身0力等严重症状。轻微的痛经并不会对女性造成什么影响，严重痛经则会影响女性工作生活，长期痛经还可能影响心理健康，导致烦躁、抑郁、思想不集中等。

　　应对痛经有哪些小窍门呢?

　　第一，思想上要正视。

　　若能认识到大部分育龄女性都承受痛经之苦，而且绝大多数都是原发性的而非有严重的疾病之忧，就可以大大减轻思想负担，减轻经前紧张和经期紧张。紧张的情绪本身就会引起前列腺素的产生，加重疼痛的感觉。

　　第二，战略上要重视。

　　平时及经期主要预防痛经：

　　1日常生活：避免精神过度紧张及寒冷刺激(例如不要对着空调吹)，尽量少用冷水，注意经期的保暖，穿衣服不仅要暖和，尽量宽松些，不要把腹部勒得太紧。

　　2饮食调理：经期不吃生、冷、过度刺激性的食物，要多饮水，尤其是晨起饮水。注意经期的卫生，禁止性生活和游泳，不参加剧烈运动等。

　　3经期保健：平日注意生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠，多参加适宜的体育运动。

　　4不要吸烟：吸烟容易影响血管的收缩，所以要注意控制。

　　第三，方法上要灵活。

　　1热饮：疼痛时，喝些热的红糖水、热牛奶，热饮可以舒张血管，对抗前列腺素的收缩血管作用。

　　2腹部温敷：热水袋温敷腹部或按摩腹部，适当走动等促进经血排出。

　　3减痛保健操：如腹部俯卧在沙发背上或者凳子上，深呼吸，然后做四肢伸展动作，以及游泳动作等。

　　4巧用梳子：将十指指腹对着梳齿，轻轻前后摩擦按摩。

　　此外，还有一些人可以通过淋浴、做瑜珈、服用活血化淤的中药等收到很好的效果。总之，每个人应该根据自己的特点和对各种方法的反应，来确定适合自己的应对方法。

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